首先冬季要以运动为主
1、游泳 坚持1-2周游一次
2、瑜伽 坚持每天1小时
3、饭后健身操 饭后坚持
4、散步 闲着无聊时就多走走
其次还是要注意饮食 7点以后只吃水果和酸奶
还要要注意利用生理周期
第①阶段
1-6天{减肥暂停期}
时期:女性经期:平均4-6天(低温期)
症候:代谢缓慢.体重会停滞或攀升.容易水肿.心情烦躁.郁闷.不专心
减肥计划:生理期是女性最该开始保护身体和储存健康条件的时机因此不建议在此期间进行减肥.建议在经期间保暖身体最好是能进行散步(如果你是真的想减肥最好这么做大概散步20-30分钟).
第②阶段
7-14天{减肥白金期}
时期:经期后的一周:卵泡期(低温期)
症候:代谢增快消化功能佳精神稳定心情愉快肤质细腻光滑
减肥计划:此时是代谢的最佳时期只要严格的要求自己减肥效果一下就出来了.至少可瘦2斤不会反弹.
第③阶段
15-21天{减肥黄金期}
时期:排卵期 黄体前期(高温期)
症候:体温逐渐上升代谢仍就不错越后面几天就趋向平缓食欲渐增营养吸收好.
减肥计划:由于此时期是双重时期虽然代谢快但吸收也快因此要减肥的MM们一定要主义此时的饮食习惯(减肥当然是巩固最重要如果不巩固还是会胖回去的所谓的反弹是只你主义了仍会发胖而次方法只要注意的话```嘿嘿``成果么``当然一级棒)搭配运动最好以少食多餐的方法来控制食欲此时期仍是继续减重的好时期.
第④阶段
22-28天{减肥维持期}
时期:经期的前一周 开始出现PMS经前症候群(高温期)
症候:身体浮肿体重上升(一般在1-2斤)有便秘情况情绪不稳定暴躁易怒皮肤状况变差容易长豆豆.
减肥计划:由于受到黄体素的影响囤积水分开始严重体重开始停滞食欲大增.而且容易情绪化多喝水并且吃东西要清淡些运动方式不必激烈但要持续下 毕竟好不容易受下来 最后一个星期要巩固下的.
