善待自己，关注健康
——与中年女性谈自我保健
中年乃是人身的黄金时期，思维能力日趋完善，知识积累丰富，精力充沛。
但从生理角度讲，这个时期正是机体功能已经开始衰减的时期。《内经》指出人“年四十而阴气自半也，起居衰矣；年五十，体重耳目不聪明矣。” 中年保健尤显重要。
中年女性保健应注意以下几方面：
一、及早重视
二、重修生息
三、防治疾病
四、调节情志
一、及早重视
中年开始衰退的缓速程度，除了自然衰退的种种原因外，还有人为的因素。
ａ、自然衰退：开始于25--30岁
ｂ、人为因素：如青年时期若自恃体格强壮，而劳逸失度、而营养失调、而睡眠不足、而多次人工流产等等，不注意养生保健，透支健康。
二、重修生息
我国著名的医学家、养生学家张景岳所著的《景岳全书》中提出：“人到中年左右，当大为修理一番，则再振根基。”
要高度重视中年养生的重要性和必要性，调摄饮食，起居有节，可根据自身的体质、生活环境及季节合理调摄。
如：冬令进补。配合适当的体育锻炼。中年补钙。等等。
重修生息应注意以下几点：
（一）除三大营养物质以外，妇女健康关系最密切、最需要及时补充的维生素、矿物质及微量元素主要有以下七种元素。为了保证自身健康，下述物质一定要及时补充，且尽量用食物补充。
1、维生素B2：最佳的食物来源有肉类、肝、肾、家禽、豆及豆制品、大头菜、笋、菠菜、蛋、玉米、全麦面包、酵母等。
2、维生素B6：最佳的食物来源有鸡胸、肝、肾、猪肉、蛋、豆制品、糙米、花生、核桃、香蕉、大豆等。
3、叶酸：可多吃肝脏、肾、豆制品、蛋黄、绿叶类蔬菜、 蕃茄、胡萝卜、酵母片等。
4、钙：最佳食品来源有牛乳、豆制品、玉米、豆腐、红糖、鱼、 排骨、及加钙食品等。
5、镁：最佳食品来源有水果、豆类、未精制的谷类、海产品、绿叶蔬菜等。
6、铁：主要来源有肝脏、瘦肉、家禽、鱼、水生贝类、木耳、蛋黄、 红糖、菠菜、芹菜、樱桃、大枣、葡萄干等。
7、锌：补充锌的最佳食物来源是谷类、豆类、鱼虾、贝类等水产品，及肉、蛋、奶制品。
（二）生活要有规律，注意劳逸结合，保证睡眠充足。
1、“三不四定时”（不熬夜、不吸烟、不过饮酒浓茶咖啡见后述；起居进出定时）
2、有调查显示：女性睡好8小时，日后患心脏病的风险最低，而
6小时者：高18%
7小时者：高9%
8小时者：1
9-11小时者：38% （过度睡眠与老年痴呆有一定关系）
（三）、应注意加强营养，加强体育锻炼，适当参加一些有益的社会活动，增加生活的乐趣。
1、平时饮食一定要科学、多样化，（每日15种以上）
a要做到合理搭配，不可偏食；
b不宜辛辣厚味肥甘；
c忌高盐高糖高脂；
d不可过食过饱（“中年限食可延寿”）。
现代医学证明，经常饱食，尤其是暴食暴饮，
a影响肠胃功能，引起消化不良，导致胃炎、胰腺炎，
b使体内脂肪过剩，血脂增高，引起动脉粥样硬化等疾患。
c长期过量进食后，肠胃血液增多，大脑供血被迫减少，可引起记忆力下降，思维迟钝，大脑早衰即所谓!°肠肥脑满!±。
d不利于保持体内活性氧的平衡。褐脂质产生加快，沉积在皮肤内脏等，加速组织衰老。
请谨记：七、八成饱，是重要的养生之道。
2、多参加适量身体锻炼。
以微微出汗、遍身潮润为佳，不宜过于剧烈。
ａ但不宜长期运动过量，否则，易致月经不调、稀发、闭经等。
１）研究人员发现，体育锻炼能调节改变雌激素的分泌水平。
２） 运动与减肥一样，都会导致身体脂肪的减少。而女性需要最低限度的脂肪量，才能维持月经的运作。
３） 运动会增加大脑中的内啡呔含量。
ｂ过度安逸的危害：
现代妇女月经初潮的时间比一个世纪前的妇女提早了3 年。
原因：
科学文化的进步、生活条件的改善、缺少运动。
月经初潮提前的弊端：
首先使怀孕生育的时间也相应提早，早婚早育对于自身乃至后代都是有害无利的；
其次，月经初潮提前也就是意味着体内雌激素分泌水平增高。日后罹患乳腺癌、子宫内膜癌等生殖系统肿瘤的危险性显著增加。
早年经常参加体育运动的妇女，罹患乳腺癌及其它生殖系统肿瘤的比例要比一般妇女低50%以上
——应积极参加适当的体育锻炼，有助于调节改善雌激素的分泌水平。
3、多参加有益活动，集体活动。多交朋友，多交流，和谐人际关系。
4、还应戒烟，少饮酒、浓茶、咖啡。
实验已经证实，多喝浓茶易致贫血 。
而女子一生“以血为本、以血为用”。
5、必要时应服用营养补充剂来补充，但不可长期、大量使用，以免引起副作用，甚至导致药源性疾病。如：
a冬令进补。（如药酒、江浙地区的冬令膏方）以固护元阴元阳、调理气血，重修生息，即再振根基。
b中年补钙。预防骨质疏松，比发病后治疗更重要，更有效，中医的补肾壮骨是行之有效的方法（金匮肾气丸、右归丸、六味地黄丸、大补阴丸、左归丸、归脾丸、参苓白术丸等）。
C按时令调补。（如春补肝、夏补心、秋补肺、冬补肾）
三、防治疾病
要随时了解自己的健康状况，定期进行体格检查，做到未病先防、有病早治、病后防变的“三级预防”。要了解中年时期的多发病，如盆腔炎、子宫内膜异位症、卵巢囊肿等。
人称女性健康的“六大杀手”：
1、宫颈糜烂：这是已婚妇女的常见病，多由分娩、流产或手术操作损伤宫颈部，以及产褥期、经期不卫生及不洁性生活使细菌感染而致病。
接触性出血，是宫颈糜烂的常见症状，也是宫颈癌前病变的征兆；而70％-80％的宫颈癌症患者也有这一症状；
阴道分泌物增多，白带混血（赤带）
年轻女性经久不治，或是更年期后仍有宫颈糜烂，应该引起重视，
患者年龄35-39 ，60-64为好发年龄。
2、子宫肌瘤：这是中年妇女常见的一种良性肿瘤，起源于子宫壁上平滑肌组织，目前该症的病因尚不十分清楚，但与内分泌紊乱有一定的关系。常导致：
a月经改变
b压迫症状
c腹痛腹胀
d分泌物增多
e不孕、不育
f贫血
有少部分患者可演变为恶性，故凡确诊为子宫肌瘤者，应密切观察和随诊。
3、乳腺增生症：
虽为良性病变，但其中有一部分可转变为恶性，具有明显的遗传倾向。因此，对于家庭内已有乳腺癌发病史的妇女来说，无论是少女、青年女性，还是已过而立之年的中年妇女，都应采取积极的预防措施，高度重视，密切观察，定期检查。
可服逍遥丸、小金丹、三苯氧胺等。
若发现肿瘤增长迅速、变硬或乳头溢出血性分泌物时，应速对症诊治。
(临床表现：肿块、疼痛、溢液)
4、葡萄胎：
是恶变率极高的疾病。据报道，大约有7%-16%的葡萄胎病人可能发展成为绒毛膜上皮癌或恶性葡萄胎，故该症一旦确诊，应密切观察病情变化，及时进行手术治疗。
（临床表现：停经后不规则出血、腹痛、恶阻严重且早、子宫异常增大、质软）
5、子宫内膜增殖症：
虽属一种良性病变，但其中的腺瘤型者若增生程度严重，就有演变为子宫内膜癌的可能。
故对该类患者应做到严密随访，及时治疗。但子宫内膜癌是预后较好的癌。
（主要表现：月经紊乱、月经过多）
6、外阴色素痣：
外阴色素痣是发生于外阴皮肤上的黑色斑点，或光滑、或粗糙，或上有毛发生长。
因为外阴部分常受摩擦和刺激，又因色素痣对性激素的刺激作用较为敏感，往往在青春期和妊娠期增大、变黑。
据报道，40%-80%的恶性黑色素瘤发生于色素痣。外阴色素痣尽早进行预防性切除，以防恶变。
要实现三级防护，就必须重视、做好妇科检查。有人说：“妇检是女性健康的护身符”。
女性一定要提高自我保健意识，定期进行妇科体检。
只要每年体检时做一次细胞学防癌涂片检查，再加上B超，就能满足早期发现的要求，所以不忽略妇科体检是女性远离妇科癌症的法宝之一。
四、调节情志
a 豁达大度，心胸开阔，善良厚道。
ｂ要保持“四好”，好胜、好奇、好学、好玩，保持一颗童心，心态不能老。
ｃ要爱俏、爱漂亮，是一种健康的积极的生活态度（若 “服老”，则无形中“促老”。应该“装嫩”。）。
d如前述的通过多参与有益的活动，多交友，多交流，多倾述，有利于放松紧张情绪。
我国著名的医学家、养生学家张景岳还说：“先天强厚者多寿，先天薄弱者多夭；后天培养者寿者更寿，后天斫削者夭者更夭”
概括这四句话的意思是：
人的寿命长短，与先天禀赋的强弱和后天的培养关系密切，而先天是自己所不能左右的，
因此，后天的养生之道便成为长寿、健康的关键，
而后天的养生莫过于中年。
因此，张景岳提出“修理中年，以求振兴”。中年是人体由兴变衰的转折点。抓住这个关键的人生加油站，加强调养，提高自我保健意识，就能防止早衰，避免一些老年沉疴的发生，达到长寿的目的。
贻养后天，修理中年，真乃金玉良言！
姐妹们，只有保持健康，才能工作着，幸福着。
让我们一起努力吧！
