办公室女性的颈肩自我保健
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我每天在电脑桌前至少需要工作l:LANG="EN-US">4小时以上l:LANG="EN-US">长期的伏案工作l:LANG="EN-US">我也得了职业病——颈肩劳损，右臂居然向后弯曲有障碍，颈部和肩胛部位也十分僵硬，曾经学过医的我，又是按摩器，又是药枕盐袋，却没能使症状改善多少，待坚持不了便去了市中医院。经过医生诊断和治疗方案，让我进行五天的综合治疗，每天的治疗程序是先拔火罐，再扎针灸，最后按摩。看着肩膀和右臂上一个个的圆形紫红色痕迹，无不感叹：真应该早早预防啊。专家警告：预防胜治疗！现在，我把我得到的有关信息和建议告诉大家，希望好好地保健自己！
一、使用电脑时正确姿势的要点
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l:LANG="EN-US" STYLE=" COLOR: PURPLE; MSO-HANSI-FONT-FAMILY: 宋体; MSO-FONT-KERNING: 0PT; MSO-BIDI-FONT-FAMILY: 宋体">1促进血液循环：显示器应放于l:LANG="EN-US">15-20度的俯视角度；手肘、腰部、以及膝后的角度必须保持开放（l:LANG="EN-US">90°以上），以促进上下肢的血液循环。
l:LANG="EN-US">2．整理你的书桌或工作间：把电脑荧屏及阅读的文件放置在你的面前，以避免长时间扭侧颈项及肩膊部位。l:LANG="EN-US">
3．保持稍倾向后的坐姿：腰部应舒适地紧贴椅子背部的支持位置。如果椅子设计本身没有护背曲线，请你马上去买一个护背垫，要记得保持腰到背的那个曲线。l:LANG="EN-US">
4．避免项部倾侧及项部肌肉劳损：保持颈部和背部垂直，如你的工作需要长时间使用键盘，便应学懂熟练键盘的运作，从而避免项部倾侧及项部肌肉劳损。l:LANG="EN-US">
5．固定的小休l:LANG="EN-US">:好好安排你的工作模式以容许自己有固定的小休时间。l:LANG="EN-US">
6．键盘位置：要尽量放松手臂、肩膊、项部及背部，必須把键盘安放在手肘以下的位置，并且离开身体向前微倾，使手腕可在其中性位置下按键。l:LANG="EN-US">
7．双脚的位置：应平稳地放在地上，或使用脚踏。
（此部分系转贴后整理）l:LANG="EN-US">
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二、有效地运动
l:LANG="EN-US" STYLE=" COLOR: PURPLE; MSO-HANSI-FONT-FAMILY: 宋体; MSO-FONT-KERNING: 0PT; MSO-BIDI-FONT-FAMILY: 宋体">1.伏案工作l:LANG="EN-US">1小时，需起身活动l:LANG="EN-US">5分钟，或自己按摩放松，避免颈部肌肉因长期姿势而处于紧张状态，造成劳损。
l:LANG="EN-US" STYLE=" COLOR: PURPLE; MSO-HANSI-FONT-FAMILY: 宋体; MSO-FONT-KERNING: 0PT; MSO-BIDI-FONT-FAMILY: 宋体">2.坚持做颈肩保健操：对颈椎病患者来说，选择适宜的运动项目进行锻炼，既是一种治疗方法，又是一种极为重要的巩固疗效的手段。颈肩保健操可活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，维系颈部软组织的自然弹性，长期坚持有助于治疗或预防颈椎病和颈性肩周炎。以下为高家骏介绍的三套简便易行的颈肩操，患者可酌情任选其中一套，或按顺序三套一气呵成。颈肩保健操动作宜柔和，切忌用力过猛。一般每天做l:LANG="EN-US">1～l:LANG="EN-US">2次，见缝插针，灵活安排运动时间，其运动量因人而异。一般以操后感觉头、颈、肩轻快，舒适为度。
l:LANG="EN-US" STYLE=" COLOR: PURPLE; MSO-HANSI-FONT-FAMILY: 宋体; MSO-FONT-KERNING: 0PT; MSO-BIDI-FONT-FAMILY: 宋体">3.最好打太极拳，每天半小时即可；还可从事其它体育器械的运动。
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三、注意日常生活活动细节l:LANG="EN-US">
枕头与睡眠：枕头中央应略凹进，高度为l:LANG="EN-US">12－l:LANG="EN-US">16cm，颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰。习惯侧卧位者，应将使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书，也不要长时间将双手放在头上方。 l:LANG="EN-US">
