孔子曰：“张而不弛，文武弗能也。弛而不张，文武弗为也。一张一弛，文武之道也。” 过度紧张和疲劳对身心健康和工作不利，科学地劳逸结合对身心健康和工作都有益。
医学之父希波克拉底说“健走，人类最好的医药”，中国中医也曾有过“走路是百炼之祖”的论述。其实健走就像瑜伽一样，是一种运动，更是一种生活方式，它让健身变成享受，在有趣的运动中回归自然，而且可以不受条件限制随时随地进行健身。
健走，介于散步和竞走之间的一种运动方式，主张通过大步向前、快速行走，从而提高肢体的平衡性能，它不受年龄、性别、体力等方面的限制，属于低投入、高产出的有氧健身运动。
健走起源于欧洲，早在1930年，北欧滑雪选手每到夏季就会持滑雪杖健走，以保持体力和体适能。后来，这种作为滑雪选手夏季训练体能的方式发展成为健走——这种新型运动，滑雪杆的手柄、腕带以及杆体的材质也被加以改造，制成“健走杖”(walking stick)，使之更适合健走、登山。如今，健走已经成为一种大众参与的户外运动，全球有约6000万人参与这项健身运动。
健走可谓继瑜伽、彼拉提斯之后，风靡欧美的最新健身运动。健走者可以借助两根轻质手杖，或者大力甩手来行走。相比常规的步行，这样走可以活动到全身的肌肉，增大肺活量，加强背肌的韧性，锻炼膝部和脚部，并可降低血压等。此外，持续健走还是轻松减重、塑造身型的好办法。
健走时要挺胸、抬头、双眼平视、收小腹、提臀收骨盆、肩膀松垂、手掌呈环状；上肢前后摆动，上摆指尖不超过肩高，下摆指尖不超过身体侧面中轴线，大臂小臂弯曲呈85-90度角；双脚交替前进，双脚趾向正前方，脚跟着地过渡到脚尖弹起，双脚交替，步伐距离为：身高减去100cm，对于大多数人来说，以每分钟120-140步（约每小时5.5-6公里）的速度为宜。在持续时间上，通常认为每天坚持30-60分钟，约3-5公里，5000-8000步比较合适。
此外，健走时必须穿上适合走路的鞋，可以选择稍微大一点的休闲鞋，因为健走时间长，脚可能会肿胀不适，另外，鞋底也要有舒展性。衣着方面，以休闲服为佳，工作服亦可。

步行健身不必多走
近来，步行健身的支持者越来越多。这是因为，走路简单易行，并且能够强身健体。但有关专家建议，一个人每天的运动量，至少应该消耗3000卡路里的热量，这正好与走10000步所耗的热量大体相当。
对于现代人而言，每天走10000步实在不是一件轻松事。“步行健身法”的创造者、美国《户外健身》杂志总编特蕾泽·埃克努指出，步行健身其实并不需要走很长的路，有4种简便的步行方法，既能消耗大量热量，又能节省时间：
（1）斜坡运动：走斜坡（例 如楼梯和车库斜坡路）消耗的热量要比你在平地上行走多出50%左右。
（2）加快速度：如果步行的速度保持在每小时7.5千米，就会消耗掉与跑步相同的热量。快速步行30-60秒，然后中速行走5分钟，这样快慢交替行走既可以防止过度疲劳，又可以加速新陈代谢的过程。
（3）“钟摆”手臂：弯曲肘部呈90度角，以肩部为轴，像钟摆一样悬垂手臂。手臂摆幅不要过大，否则手臂伸得太远便无法快速摆动，也就无法消耗更多的热量。
（4）借助手杖：你可以双手持手杖，像滑雪那样走路。当然，这样做可能会引来旁人诧异的目光，但却可以比一般步行多消耗20%-45%的热量。

装备齐全好上路
（1）健走鞋：鞋是健走最重要的装备。选购的鞋应合脚但稍微留点空间，鞋要舒适，轻便，有弹性，并具备避震减震性能。
（2）健走服：应穿棉质内衣，因为它有很好的吸汗功能。外衣的选择应挑选方便活动和行走的宽松舒适的服装。
（3）健走帽：应选择人造材料、快干性好的。
（4）计步器、心率表、温度计、血压计：让健行者第一时间掌握距离、热量、速度、时间、身体状况等信息。
（5）健走水壶、健走腰包、健走背包：水在人体新陈代谢中起着非常重要的作用，是人体新陈代谢的主要来源。
（6）健走太阳镜、防晒品：不论是什么样的人外出时都应做些必要的防护。